FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок для начинающих
В анкете уже выбран стартовый уровень и два занятия в неделю. Укажите цель, место занятий и оборудование, которым сможете пользоваться.
Загружаем программу…
Начните с понятных условий
Выберите одну цель и время, которое удобно выделить на занятие. Если опыта нет, не нужно заполнять все доступные дни: начните с посильного ритма и оцените, как восстанавливаетесь после тренировок.
Освойте движения и технику
В готовом плане есть разминка, упражнения, отдых и короткие подсказки по выполнению. Не увеличивайте рабочий вес автоматически: сначала добейтесь устойчивой техники и комфортной амплитуды.
Где заниматься новичку
Можно выбрать тренажёрный зал, дом или улицу. Для зала укажите доступные тренажёры и веса, для дома — собственный вес или имеющийся инвентарь. При травме или боли автоматический план не подходит для подбора нагрузки.
Частые вопросы
Можно ли увеличить частоту занятий?
Да. Два занятия выбраны как стартовый вариант, но в анкете можно выбрать другое количество.
Подойдёт ли план без оборудования?
Да. Выберите занятия дома и вариант «Только собственный вес».