FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок для набора мышечной массы
Цель «Набрать мышечную массу» и тренажёрный зал уже выбраны. Укажите опыт и удобное количество занятий; стандартное оснащение учитывается автоматически.
Загружаем программу…
Силовой акцент без случайного набора упражнений
План использует доступные движения на основные мышечные группы. В анкете можно указать до трёх приоритетных зон, но базовая работа с остальным телом остаётся частью программы.
Как выбрать оборудование
Стартовый набор включает гантели, штангу и тренажёры. Уберите недоступные позиции или смените место занятий на дом и отметьте домашний инвентарь. Для силовой цели нужны свободные веса или подходящие тренажёры.
Что влияет на результат
Наращивайте нагрузку постепенно, сохраняя технику и время на восстановление. Изменение мышечной массы зависит также от питания и сна; генератор не обещает прирост за определённый срок.
Частые вопросы
Можно ли составить план для набора массы дома?
Да, если доступны подходящие свободные веса. Смените место на «Дом» и отметьте имеющиеся гантели, штангу или гири.
Назначает ли план рабочий вес?
Нет. Рабочий вес выбирают индивидуально по технике и самочувствию; анкета не рассчитывает его автоматически.