FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок под ваши условия
Выберите цель, место занятий и удобный ритм. Генератор составит план с упражнениями, разминкой и подсказками по технике; ответы можно изменить до создания плана.
Загружаем программу…
Как составить программу тренировок
Начните с одной основной цели: поддержание формы, силовые результаты, набор мышечной массы, снижение веса или выносливость. Затем укажите опыт, количество занятий в неделю, время на одно занятие и место тренировок. Эти ответы определяют доступные упражнения и объём плана.
Оборудование и место занятий
Для зала используется стандартное оснащение: свободные веса, тренажёры, турник, брусья, гири и резинки. Для дома доступны упражнения с собственным весом и переносным инвентарём. План использует только оборудование, которое вы отметили в анкете.
Что будет в готовом плане
Вы увидите занятия с разминкой, упражнениями, количеством подходов, отдыхом и завершением. Нагрузку и рабочие веса выбирайте по самочувствию и технике: анкета не назначает вес снарядов автоматически. При травме или ограничении нагрузку нужно подбирать индивидуально со специалистом.
Частые вопросы
Можно ли изменить программу после выбора цели?
До создания плана можно вернуться на любой этап и изменить ответы. После создания измените условия и составьте новый план.
Подойдёт ли план без тренажёров?
Да. Выберите домашние занятия и отметьте собственный вес или имеющийся инвентарь.