FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок в зале для мужчин
Мужской пол и тренажёрный зал уже выбраны. Стандартное оснащение учитывается автоматически. Укажите цель и опыт.
Загружаем программу…
Отталкивайтесь от своей цели
Одна и та же схема не подходит для силы, набора мышечной массы, выносливости и поддержания формы. Выберите главный акцент и уровень подготовки; пол не назначает нагрузку автоматически.
Подстройте план под конкретный зал
Для зала используем стандартное оснащение: штангу, гантели, тренажёры, турник, брусья, гири и резинки. Если какое-то упражнение вам не подходит, исключите его в анкете.
Частота и рабочий вес
Выберите посильное количество занятий и время на одно. План показывает упражнения и подходы, а рабочие веса подбирайте по технике и самочувствию. При травме или боли обратитесь к специалисту за индивидуальной программой.
Частые вопросы
Можно ли составить план для новичка?
Да. Укажите стартовый уровень на этапе «О вас», и план учтёт ваш опыт.
Можно ли заниматься только на тренажёрах?
Да. Оставьте силовые и блочные тренажёры, а свободные веса снимите с выбора, если ими не пользуетесь.