FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок в зале для девушек
Женский пол, тренажёрный зал и основные категории оборудования уже выбраны. Уточните цель, опыт и время, которое удобно уделять занятию.
Загружаем программу…
Выбирайте цель без готового шаблона
Можно сосредоточиться на силе, изменении состава тела, выносливости или поддержании формы. Уровень подготовки и выбранная цель помогают определить акцент плана; пол не ограничивает выбор упражнений.
Свободные веса и тренажёры
Для зала используем стандартное оснащение: штангу, гантели, тренажёры, турник, брусья, гири и резинки. Если планируете заниматься дома, смените место и выберите свой инвентарь.
Удобный ритм и восстановление
Задайте число занятий в неделю и верхнюю границу времени одного занятия. Рабочий вес нужно выбирать индивидуально, сохраняя технику; при ограничениях по здоровью обратитесь к специалисту.
Частые вопросы
Подойдёт ли программа для девушки без опыта?
Да. Выберите уровень «Никогда не тренировался» или «Новичок» и оставьте только доступное оборудование.
Можно ли исключить упражнения со штангой?
Да. Снимите отметку со штанги на этапе оборудования или укажите конкретные упражнения в исключениях.