FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок дома
Дом и занятия с собственным весом уже выбраны. Если у вас есть гантели, резинки или турник, добавьте их в анкете перед созданием плана.
Загружаем программу…
Домашний план под доступное пространство
Для старта не нужен полный набор оборудования. Отметьте только то, чем действительно можете пользоваться дома, и укажите время на одно занятие. ИИ подберёт упражнения под выбранные условия.
С собственным весом или инвентарём
Начальный вариант использует собственный вес. Если доступны гантели, длинная резинка, гири или турник, замените стартовый выбор на нужные позиции. Не отмечайте тренажёры клуба, если занятия будут проходить только дома.
Как встроить занятия в расписание
Выберите реалистичную частоту и оставляйте время на восстановление. Длительность в анкете — верхняя граница одного занятия, а не обязательное время, которое нужно заполнить любой ценой.
Частые вопросы
Можно ли заниматься дома без оборудования?
Да. В анкете уже выбран собственный вес. При необходимости добавьте доступный инвентарь.
Что делать, если дома есть только гантели?
Снимите выбор «Только собственный вес» и отметьте гантели. План учтёт этот вариант оборудования.