FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок для мужчин
В анкете выбран мужской пол. Цель, опыт, место занятий и оборудование задайте под себя: они важнее готового шаблона «для всех мужчин».
Загружаем программу…
Выберите цель, а не универсальную схему
Набор мышечной массы, сила, выносливость и поддержание формы требуют разных акцентов. Выберите одну основную цель, затем укажите уровень подготовки. Пол сам по себе не определяет рабочие веса или сложность упражнений.
Зал, дом и доступный инвентарь
В зале можно начать с типичного набора оборудования, а дома — с собственным весом или имеющимися гантелями и резинками. Отмечайте только то, что будет доступно на каждом занятии.
Нагрузка и восстановление
Выберите количество занятий, которое удобно выдерживать регулярно. Начинайте с посильной нагрузки и меняйте её постепенно при устойчивой технике. При травме или боли обсудите программу с профессиональным тренером и специалистом.
Частые вопросы
Подойдёт ли программа для мужчины-новичка?
Да. Укажите уровень «Никогда не тренировался» или «Новичок», затем выберите доступное оборудование и частоту занятий.
Можно ли изменить место занятий?
Да. Предустановлен только пол; зал, дом или улицу вы выбираете в анкете.