FIT AND YOU / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок для снижения веса
Цель снижения веса уже выбрана. Укажите опыт, место занятий и реалистичную частоту — план объединит регулярное движение и силовую основу.
Загружаем программу…
Регулярность важнее жёсткого графика
Выберите количество занятий, которое сможете поддерживать без перегрузки. План не закрепляет конкретные дни недели, поэтому его можно встроить в рабочее и семейное расписание.
Зал или домашние занятия
Для зала отметьте кардиотренажёры, силовые тренажёры или свободные веса, которые действительно доступны. Дома можно начать с собственного веса и добавить имеющиеся гантели или резинки.
Реалистичные ожидания
Тренировки помогают увеличить активность и сохранить силовую практику. Изменение веса зависит также от питания, восстановления и индивидуальных обстоятельств; план не обещает конкретного результата.
Частые вопросы
Нужен ли тренажёрный зал для снижения веса?
Нет. Выберите дом или улицу, если это удобнее, и отметьте доступное оборудование.
Можно ли выбрать короткие занятия?
Да. В анкете есть варианты длительности, начиная с «До 30 минут».